每天对着电脑工作、追剧、打游戏，时间一长眼睛就容易发酸发干。很多人以为是用眼太久的问题，其实很可能是因为显示器亮度没调对。
白天怎么调？别让阳光抢了风头
白天开窗办公时，阳光照进来，屏幕看起来灰蒙蒙的，这时候很多人会把亮度直接拉满。其实没必要。过亮的屏幕在明亮环境中反而刺眼。建议先把窗帘或百叶窗调整到合适角度，减少直射光，然后将亮度调到60%~70%左右。这样画面清晰，眼睛也不会觉得累。
晚上开灯使用，记得降低亮度
晚上关灯后还盯着高亮度屏幕，就像在黑暗房间里打开手电筒照脸，眼睛负担很大。这时候应该把亮度降到30%~40%，甚至更低。如果觉得色彩偏暗，可以顺带调一下对比度，保持文字清晰就行。
有些显示器自带“夜间模式”或“护眼模式”，本质就是降低蓝光和整体亮度，开启后会显得偏黄一点，但确实更舒服。也可以手动设置，找到适合自己的平衡点。
不同用途，亮度设置也该变一变
写文档、处理表格时不需要太高的亮度，50%左右足够。但如果是修图、看高清电影，为了看清细节和暗部层次，可以适当提高亮度，同时注意环境光不能太强，避免反光干扰判断。
玩游戏的朋友尤其要注意，很多射击类游戏场景较暗，有人习惯把亮度拉高来“看得清敌人”。其实更好的办法是调显示器的“暗场增强”功能（如果有），而不是一味提升整体亮度，否则亮区会过曝。
利用系统快捷键快速切换
Windows 笔记本用户可以配合 Fn 键快速调节亮度，比如 Fn + 增加/减少亮度键。台式机没这个功能也没关系，现在很多显示器自带物理按键菜单，可以保存常用模式，比如“办公”“影音”“游戏”，一键切换。
如果你用的是 Mac，顶部菜单栏有个亮度调节滑块，也可以通过系统偏好设置设定自动调节——勾选“自动调节亮度”，Mac 会根据环境光自行微调，省心又实用。
别忘了环境光的影响
显示器亮度不是孤立存在的。背后的灯、头顶的吊灯、旁边的台灯都会影响观感。理想状态是周围光线柔和均匀，不要有强烈反差。比如背后开着大灯，屏幕就成了“黑板”，反光严重。可以换个位置，或者加个遮光罩。
还有人喜欢在显示器上方贴个小夜灯，结果光照直接落在屏幕上，形成光斑。这种做法反而适得其反，不如把灯移到侧面或使用间接照明。
老显示器也能调出好效果
就算用的是几年前的老款显示器，只要正确调节亮度和对比度，依然能获得不错的视觉体验。进入显示器OSD菜单，找到“亮度/对比度”选项，按实际需求调整。如果发现怎么调都发灰或发白，可能是背光老化，考虑更换也不算浪费。
关键是根据自己使用的时段、内容和环境灵活调整，别设一个值就再也不动。眼睛舒服了，工作效率和娱乐体验自然跟着提升。